HPU UGM. Sistem imun atau daya tahan tubuh memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan. Imunitas tubuh harus dijaga dengan baik agar tidak mudah terserang penyakit. Ada berbagai cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan imunitas tubuh. Diantara lain menerapkan pola hidup sehat, memenuhi kebutuhan nutrisi, mengonsumsi suplemen, menghindari stress dan olahraga teratur agar sistem kekebalan tubuh tetap optimal.
Strategi Hidup Sehat
Gaya hidup sehat adalah kunci utama untuk mempertahankan imunitas Anda. Setiap bagian dari tubuh, termasuk sistem kekebalan tubuh Anda, berfungsi lebih baik ketika didukung oleh strategi hidup sehat, antara lain seperti ini:
- Tidak merokok.
- Konsumsi buah dan sayuran.
- Berolahraga secara teratur.
- Pertahankan berat badan yang sehat.
- Jika minum alkohol, minumlah hanya dalam jumlah sedang.
- Tidur yang cukup.
- Hindari infeksi, dengan cara sering mencuci tangan dan memasak daging sampai matang
- Minimalkan
Ilustrasi salah satu pola hidup sehat. Foto : Pixabay
Diet dan Suplemen untuk Meningkatkan Imunitas
Sistem imun tidak bisa berfungsi maksimal apabila tidak diberi nutrisi dengan baik. Menurut peneliti, orang yang hidup dalam kemiskinan dan kurang gizi lebih rentan terhadap penyakit menular daripada mereka yang cukup gizi. Terdapat beberapa bukti bahwa beberapa jenis defisiensi mikronutrien- seperti defisiensi zinc, selenium, zat besi, copper, folic acid, serta vitamin A, B6, C, dan E- akan turun berperan pada imunitas Anda.
Bagaimana jika Anda tidak menyukai sayuran sehingga nutrisi sehari-hari tidak dapat dipenuhi? Konsumsi suplemen mungkin dapat menjadi pilihan untuk melengkapi pola makan yang kurang bernutrisi.
Jika Anda mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen peningkat imunitas tubuh, perhatikan kandungan yang terdapat pada suplemen tersebut.
Beberapa kandungan berikut ini dapat bermanfaat meningkatkan imunitas atau daya tahan tubuh:
- Mengandung vitamin B6, C, dan E
- Phylantus atau daun meniran
- Echinacea
Ilustrasi makanan bergizi. Foto : shutterstock
Stress dan Fungsi Imun
Banyak penyakit, termasuk gangguan perut, gatal gatal, bahkan penyakit jantung, bisa terjadi karena stres dan keadaan emosi Anda.
Stres yang tidak terkendali bisa meningkatkan produksi hormon kortisol. Dalam jangka panjang, peningkatan hormon kortisol dapat mengakibatkan penurunan imunitas tubuh. Anda perlu mengelola stres dengan baik untuk menghindari penurunan imunitas tubuh.
Ilustrasi stres. Foto : Pixabay
Olahraga: baik atau buruk untuk imunitas?
Olahraga teratur adalah pilar dari hidup sehat. Olahraga dapat meningkatkan kesehatan jantung, menurunkan tekanan darah, dan membantu mengontrol berat badan, serta melindungi dari berbagai penyakit. Tetapi apakah olahraga dapat membantu meningkatkan sistem imun kita?
Jawabannya “Ya!”. Seperti diet yg sehat, olahraga dapat membantu untuk kesehatan secara umum, termasuk sistem imun. Olahraga dapat meningkatkan sirkulasi darah yg baik, yang memungkinkan sel dan bagian dari sistem imun untuk menyebar ke seluruh tubuh dengan baik dan melakukan tugasnya dengan efisien. Anda bisa melakukan jenis olahraga yang mudah dan tak terlalu berat; seperti berjalan kaki, lari, hingga senam selama 30 menit setiap hari.
Ilustrasi olahraga. Foto : Pixabay
Sumber: Harvard edu. 2014. How To Boost Your Immune System [versi elektronik]. Harvard Health Publishing, dari https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
Tipsnya sangat membantu